Причины частых ночных пробуждений
Из-за чего мы часто просыпаемся по ночам? Топ-7 самых распространённых причин.
Ночные пробуждения – проблема, которая затрагивает многих людей, и причины её возникновения могут быть разнообразными: от физиологических до психологических. Когда человек часто просыпается по ночам, это не только снижает качество сна, но и ухудшает общее самочувствие, вызывая дневную усталость, раздражительность и снижение работоспособности.
Разберёмся, что может стать причиной таких пробуждений и как с этим справиться.
-
Частое мочеиспускание. Потребность часто ходить в туалет, в том числе и ночью, может быть связана как с большим количеством выпитой жидкости перед сном, так и с некоторыми заболеваниями, такими как инфекции мочевыводящих путей или проблемы с простатой у мужчин.
-
Чувство голода. Некоторые люди просыпаются ночью из-за сильного желания перекусить, особенно если ужин был лёгким или они ужинали слишком рано. Чтобы избежать этого, следует ужинать сбалансировано, включив в рацион продукты с белками и клетчаткой, которые обеспечат длительное чувство сытости.
-
Тревожность и стресс. Мозг продолжает перерабатывать информацию даже ночью, что может вызывать беспокойные сны и не даёт полностью расслабиться. Методы релаксации перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень тревожности.
-
Кошмары и ночные страхи. Часто они вызваны стрессом, перегруженностью на работе или эмоциональными переживаниями. В некоторых случаях такие состояния могут быть следствием психологических расстройств, требующих консультации специалиста.
-
Сухой воздух и заложенность носа. Одной из самых распространённых физиологических причин частых ночных пробуждений является сухой воздух в помещении, особенно в зимний период или при использовании отопительных приборов. Сухость воздуха вызывает раздражение и заложенность носа, что приводит к необходимости дышать через рот. Это крайне неудобно: рот пересыхает, слизистая становится ещё более сухой, что только усугубляет проблему.
Если человек постоянно просыпается из-за того, что не может нормально дышать, решение лежит в увлажнении слизистой носа. Именно для таких случаев существует специально разработанное средство – Олифрин. Его основные компоненты: гиалуроновая кислота и витамин Е, которые помогают восстановить и увлажнить слизистую носа. Гиалуроновая кислота удерживает влагу, а витамин Е – это мощный антиоксидант, который защищает клетки от вирусов. Благодаря таким компонентам, слизистая восстанавливается, сухость проходит, и человек может свободно дышать носом всю ночь.
Регулярное увлажнение слизистой с Олифрин особенно актуально в отопительный сезон, когда влажность воздуха в помещениях резко снижается вплоть до 20-30% при норме в 40-60%.
-
Неправильная температура в комнате. Оптимальной температурой для сна считается диапазон от 18 до 20 градусов Цельсия. Убедитесь, что спальня проветривается перед сном, а одеяло соответствует сезону.
-
Шум и освещение. Даже малейшие звуки, особенно в стадии лёгкого сна, могут разбудить человека. Использование берушей и масок для сна – простые, но эффективные способы минимизировать влияние внешних факторов на ваш сон.
Олифрин - легкость и комфорт в каждом вдохе!
